Atletis, kekar, atau langsing?
Pengetahuan itu kunci! Banyak mitos dan informasi simpang siur yang justru bikin bingung dan malah bisa berbahaya buat kesehatan. Dari risiko cedera karena teknik yang salah, hingga pola makan yang nggak seimbang—semuanya bisa jadi penghalang. Jadi, yuk pahami dulu tips berikut buat bantu kamu hindari kesalahan dan capai hasil maksimal.
Atletis, kekar, atau langsing?
Pengetahuan itu kunci! Banyak mitos dan informasi simpang siur yang justru bikin bingung dan malah bisa berbahaya buat kesehatan. Dari risiko cedera karena teknik yang salah, hingga pola makan yang nggak seimbang—semuanya bisa jadi penghalang. Jadi, yuk pahami dulu tips berikut buat bantu kamu hindari kesalahan dan capai hasil maksimal.
Atletis, kekar, atau langsing?
Pengetahuan itu kunci! Banyak mitos dan informasi simpang siur yang justru bikin bingung dan malah bisa berbahaya buat kesehatan. Dari risiko cedera karena teknik yang salah, hingga pola makan yang nggak seimbang—semuanya bisa jadi penghalang. Jadi, yuk pahami dulu tips berikut buat bantu kamu hindari kesalahan dan capai hasil maksimal.
NUTRISI SEBELUM LATIHAN
Sebelum latihan, tubuh butuh bahan bakar yang tepat. Jangan cuma andalkan roti tawar dan susu manis, ya! Tubuhmu butuh karbohidrat kompleks (beras merah, ubi, kentang) sebagai sumber energi utama. Konsumsi ini sekitar 90-120 menit sebelum latihan supaya siap tempur di gym. Protein juga penting buat jaga otot tetap aman saat intensitas latihan tinggi, jadi pastikan ada asupan protein dari makanan seperti ayam tanpa kulit atau ikan.
NUTRISI SEBELUM LATIHAN
Sebelum latihan, tubuh butuh bahan bakar yang tepat. Jangan cuma andalkan roti tawar dan susu manis, ya! Tubuhmu butuh karbohidrat kompleks (beras merah, ubi, kentang) sebagai sumber energi utama. Konsumsi ini sekitar 90-120 menit sebelum latihan supaya siap tempur di gym. Protein juga penting buat jaga otot tetap aman saat intensitas latihan tinggi, jadi pastikan ada asupan protein dari makanan seperti ayam tanpa kulit atau ikan.
NUTRISI SEBELUM LATIHAN
Sebelum latihan, tubuh butuh bahan bakar yang tepat. Jangan cuma andalkan roti tawar dan susu manis, ya! Tubuhmu butuh karbohidrat kompleks (beras merah, ubi, kentang) sebagai sumber energi utama. Konsumsi ini sekitar 90-120 menit sebelum latihan supaya siap tempur di gym. Protein juga penting buat jaga otot tetap aman saat intensitas latihan tinggi, jadi pastikan ada asupan protein dari makanan seperti ayam tanpa kulit atau ikan.
NUTRISI SETELAH LATIHAN
Setelah latihan, jangan lupa konsumsi karbohidrat dan protein segera. Ini membantu tubuh pulih, mencegah penyusutan otot, dan memaksimalkan pembakaran kalori. Dengan post-workout nutrition, kamu nggak cuma mempertahankan, tapi juga meningkatkan potensi pembesaran otot.
NUTRISI SETELAH LATIHAN
Setelah latihan, jangan lupa konsumsi karbohidrat dan protein segera. Ini membantu tubuh pulih, mencegah penyusutan otot, dan memaksimalkan pembakaran kalori. Dengan post-workout nutrition, kamu nggak cuma mempertahankan, tapi juga meningkatkan potensi pembesaran otot.
NUTRISI SETELAH LATIHAN
Setelah latihan, jangan lupa konsumsi karbohidrat dan protein segera. Ini membantu tubuh pulih, mencegah penyusutan otot, dan memaksimalkan pembakaran kalori. Dengan post-workout nutrition, kamu nggak cuma mempertahankan, tapi juga meningkatkan potensi pembesaran otot.
MINUM YANG CUKUP!
Memenuhi asupan cairan saat fitness sangat penting untuk menjaga kinerja otot dan mencegah dehidrasi. Minumlah air secara berkala dan dalam jumlah kecil agar tubuh menyerap cairan lebih efektif. Hindari minum terlalu banyak sekaligus, karena bisa membuat lambung dan kandung kemih bekerja terlalu keras dan mengganggu kenyamanan selama latihan. Minum dengan jeda yang proporsional membantu menjaga performa dan membuat tubuh tetap segar sepanjang sesi latihan.
MINUM YANG CUKUP!
Memenuhi asupan cairan saat fitness sangat penting untuk menjaga kinerja otot dan mencegah dehidrasi. Minumlah air secara berkala dan dalam jumlah kecil agar tubuh menyerap cairan lebih efektif. Hindari minum terlalu banyak sekaligus, karena bisa membuat lambung dan kandung kemih bekerja terlalu keras dan mengganggu kenyamanan selama latihan. Minum dengan jeda yang proporsional membantu menjaga performa dan membuat tubuh tetap segar sepanjang sesi latihan.
MINUM YANG CUKUP!
Memenuhi asupan cairan saat fitness sangat penting untuk menjaga kinerja otot dan mencegah dehidrasi. Minumlah air secara berkala dan dalam jumlah kecil agar tubuh menyerap cairan lebih efektif. Hindari minum terlalu banyak sekaligus, karena bisa membuat lambung dan kandung kemih bekerja terlalu keras dan mengganggu kenyamanan selama latihan. Minum dengan jeda yang proporsional membantu menjaga performa dan membuat tubuh tetap segar sepanjang sesi latihan.
BATASI KONSUMSI KARBOHIDRAT SEDERHANA HANYA KECUALI SETELAH LATIHAN
Karbohidrat sederhana seperti gula pasir, soft-drink tanpa soda (termasuk sirup), permen, makanan dari bahan tepung terigu, dan jus buah lebih baik dikonsumsi segera setelah latinhan. Karena di saat ini, organ hati membutuhkan sumber gula untuk tetap bekerja secra optimal. Apabila tidak dilakukan segera, liver akan mulai mengambil asam amino dari otot untuk dijadikan gula untuk mempertahankan kerja liver. Selain dari waktu sesudah latihan, konsumsi karbohidrat sederhana sebaiknya dibatasi atau dihindari sama sekali.
BATASI KONSUMSI KARBOHIDRAT SEDERHANA HANYA KECUALI SETELAH LATIHAN
Karbohidrat sederhana seperti gula pasir, soft-drink tanpa soda (termasuk sirup), permen, makanan dari bahan tepung terigu, dan jus buah lebih baik dikonsumsi segera setelah latinhan. Karena di saat ini, organ hati membutuhkan sumber gula untuk tetap bekerja secra optimal. Apabila tidak dilakukan segera, liver akan mulai mengambil asam amino dari otot untuk dijadikan gula untuk mempertahankan kerja liver. Selain dari waktu sesudah latihan, konsumsi karbohidrat sederhana sebaiknya dibatasi atau dihindari sama sekali.
BATASI KONSUMSI KARBOHIDRAT SEDERHANA HANYA KECUALI SETELAH LATIHAN
Karbohidrat sederhana seperti gula pasir, soft-drink tanpa soda (termasuk sirup), permen, makanan dari bahan tepung terigu, dan jus buah lebih baik dikonsumsi segera setelah latinhan. Karena di saat ini, organ hati membutuhkan sumber gula untuk tetap bekerja secra optimal. Apabila tidak dilakukan segera, liver akan mulai mengambil asam amino dari otot untuk dijadikan gula untuk mempertahankan kerja liver. Selain dari waktu sesudah latihan, konsumsi karbohidrat sederhana sebaiknya dibatasi atau dihindari sama sekali.
MAKANLAH LEBIH SERING
Konsumsi makanan lebih sering, membantu tubuh mengurai makanan secara lebih sering pula. Proses metabolisme akibat konsumsi yang lebih sering ini ternyata memberikan efek pembakaran kalori keseluruhan per hari yang lebih tinggi daripada frekuensi makan yang lebih sedikit. Pilihlah komposisi makanan padat protein berkualitas plus lemak tak jenuh ganda (seperti yang didapatkan pada ikan air dingin), dilengkapi dengan karbohidrat kompleks yang kaya serat seperti sayur-sayuran dan gandum.
MAKANLAH LEBIH SERING
Konsumsi makanan lebih sering, membantu tubuh mengurai makanan secara lebih sering pula. Proses metabolisme akibat konsumsi yang lebih sering ini ternyata memberikan efek pembakaran kalori keseluruhan per hari yang lebih tinggi daripada frekuensi makan yang lebih sedikit. Pilihlah komposisi makanan padat protein berkualitas plus lemak tak jenuh ganda (seperti yang didapatkan pada ikan air dingin), dilengkapi dengan karbohidrat kompleks yang kaya serat seperti sayur-sayuran dan gandum.
MAKANLAH LEBIH SERING
Konsumsi makanan lebih sering, membantu tubuh mengurai makanan secara lebih sering pula. Proses metabolisme akibat konsumsi yang lebih sering ini ternyata memberikan efek pembakaran kalori keseluruhan per hari yang lebih tinggi daripada frekuensi makan yang lebih sedikit. Pilihlah komposisi makanan padat protein berkualitas plus lemak tak jenuh ganda (seperti yang didapatkan pada ikan air dingin), dilengkapi dengan karbohidrat kompleks yang kaya serat seperti sayur-sayuran dan gandum.
angkat beban!
Otot yang kencang akan membantu pelepasan sel lemak secara lebih optimal. Riset oleh ilmuwan di Amerika dan Eropa membuktikan bahwa latihan beban dengan intensitas tinggi membakar kalori yang tidak kalah banyak bila dibandingkan dengan latihan aerobik. Selain itu, latihan beban membantu tubuh membangun protein yang disebut otot. Otot akan sangat berguna dalam meningkatkan efektifitas tubuh membakar kalori, terutama yang berasal dari lemak.
angkat beban!
Otot yang kencang akan membantu pelepasan sel lemak secara lebih optimal. Riset oleh ilmuwan di Amerika dan Eropa membuktikan bahwa latihan beban dengan intensitas tinggi membakar kalori yang tidak kalah banyak bila dibandingkan dengan latihan aerobik. Selain itu, latihan beban membantu tubuh membangun protein yang disebut otot. Otot akan sangat berguna dalam meningkatkan efektifitas tubuh membakar kalori, terutama yang berasal dari lemak.
angkat beban!
Otot yang kencang akan membantu pelepasan sel lemak secara lebih optimal. Riset oleh ilmuwan di Amerika dan Eropa membuktikan bahwa latihan beban dengan intensitas tinggi membakar kalori yang tidak kalah banyak bila dibandingkan dengan latihan aerobik. Selain itu, latihan beban membantu tubuh membangun protein yang disebut otot. Otot akan sangat berguna dalam meningkatkan efektifitas tubuh membakar kalori, terutama yang berasal dari lemak.
disiplin dan konsisten
Disiplin dalam waktu sebulan adalah mudah. Namun disiplin untuk seumur hidup memerlukan kualitas dedikasi yang dalam. Demikian pula sebaliknya, konsistensi berlatih selama bertahun-tahun tetapi hanya memberikan jatah latihan 1 x per minggu selama 15 menit. tidak akan ada artinya karena disiplin tidak diterapkan. Keduanya berjalan bergandengan untuk hasil yang lebih maksimal, dan lebih cepat. Semakin baik tubuh yang diraih, semakin disiplin dan konsisten Anda akan menjalankan gaya hidup fitnes. Semakin sehat tubuh yang didapat, semakin disiplin dan konsisten pula Anda dalam menjadi contoh bagi fitnes mania yang lain.
disiplin dan konsisten
Disiplin dalam waktu sebulan adalah mudah. Namun disiplin untuk seumur hidup memerlukan kualitas dedikasi yang dalam. Demikian pula sebaliknya, konsistensi berlatih selama bertahun-tahun tetapi hanya memberikan jatah latihan 1 x per minggu selama 15 menit. tidak akan ada artinya karena disiplin tidak diterapkan. Keduanya berjalan bergandengan untuk hasil yang lebih maksimal, dan lebih cepat. Semakin baik tubuh yang diraih, semakin disiplin dan konsisten Anda akan menjalankan gaya hidup fitnes. Semakin sehat tubuh yang didapat, semakin disiplin dan konsisten pula Anda dalam menjadi contoh bagi fitnes mania yang lain.
disiplin dan konsisten
Disiplin dalam waktu sebulan adalah mudah. Namun disiplin untuk seumur hidup memerlukan kualitas dedikasi yang dalam. Demikian pula sebaliknya, konsistensi berlatih selama bertahun-tahun tetapi hanya memberikan jatah latihan 1 x per minggu selama 15 menit. tidak akan ada artinya karena disiplin tidak diterapkan. Keduanya berjalan bergandengan untuk hasil yang lebih maksimal, dan lebih cepat. Semakin baik tubuh yang diraih, semakin disiplin dan konsisten Anda akan menjalankan gaya hidup fitnes. Semakin sehat tubuh yang didapat, semakin disiplin dan konsisten pula Anda dalam menjadi contoh bagi fitnes mania yang lain.