Repitisi & Set

Repitisi & Set

REPITISI (ULANGAN)

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

REPITISI (ULANGAN)

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

SET (JUMLAH REPITISI DALAM 1 WAKTU)

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

SET (JUMLAH REPITISI DALAM 1 WAKTU)

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

KENAPA ISTIRAHAT MAKSIMAL 3 MENIT?

Kalau otot yang lagi dilatih kelamaan dikasih jeda, mereka bakal 'dingin' lagi dan butuh waktu buat panas dan siap berkembang. Makanya, jangan sampai kelamaan istirahat biar hasilnya maksimal! Idealnya, sesi latihan otot itu antara 60-120 menit aja. Lebih dari itu, otot bakal capek, dan energi kamu pun turun. Jadi, fokuskan waktu sebaik mungkin ya! Dan... stop scrolling medsos pas lagi latihan!

POSISI POSITIF & NEGATIF

Ketika otot memanjang/tertarik, menarik nafas bantu otot terisi oksigen.

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

POSISI POSITIF & NEGATIF

Ketika otot memanjang/tertarik, menarik nafas bantu otot terisi oksigen.

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

TEMPO (TINGKAT KECEPATAN)

Variasi durasi waktu dalam satu repitisi untuk memberi tekanan berbeda pada otot. Variasi ini akan membentuk karakter otot.

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

TEMPO (TINGKAT KECEPATAN)

Variasi durasi waktu dalam satu repitisi untuk memberi tekanan berbeda pada otot. Variasi ini akan membentuk karakter otot.

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

VARIASI BEBAN YANG PROPORSIONAL

Selain gerakan, beban juga faktor penting untuk memaksimalkan perkembangan otot.

Memberi tekanan konsisten saat otot berkontraksi bikin otot beradaptasi. Otot akan "dirusak" untuk tumbuh lebih kuat dengan menambah sel baru, lalu diperbaiki sendiri saat kita istirahat. Tidur yang cukup penting untuk memberi kesempatan otot kamu untuk berkembang.

TIPS MENAMBAH MASSA OTOT!

Tambahkan berat beban pada setiap set.

Set #1: 8 Repitisi - Beban 2kg

Set #2: 8 Repitisi - Beban 3kg

Set #1: 8 Repitisi - Beban 4kg

atau

Set #1: 8 Repitisi - Beban 2kg

Set #2: 6 Repitisi - Beban 3kg

Set #1: 4 Repitisi - Beban 4kg

atau

Set #1,2,3: 8 Repitisi - Beban 3kg

Set #1,2,3: 4 Repitisi - Beban 5kg

Tambah beban latihan sesuai kekuatanmu, jangan dipaksakan! Fokus dulu ke proporsi latihan yang seimbang biar otot nggak kaget dan terhindar dari cedera.

TIPS BAKAR LEMAK!

Gunakan teknik repitisi tinggi dengan beban ringan.

Set #1,2,3: 15 - 20 Repitisi /lebih - Beban 3kg

GUNAKAN TABEL PROGRES

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

GUNAKAN TABEL PROGRES

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

kem.prmdya

Lebih detail tentang pengertian repitisi? silakan cek di sini >>